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Abnehmen ist nicht leicht
Sie haben sich buchstäblich im Sommer ihren Hintern abgeschuftet um einen schlankeren, strafferen und gebräunten Körper zu bekommen und jetzt wo die Feiertage vor der Tür stehen, sind sie mit Furcht erfüllt, durch den Gedanken sie könnten wieder alles zunehmen. Atmen Sie tief durch. Die Winterspeck Ansammlung ist keine Notwendigkeit. Dieselbe Disziplin, die ihnen zu ihrem derzeitigen Gewichtsverlust verholfen hat, wird ihnen auch jetzt helfen ihr Gewicht zu halten, allerdings brauchen sie hier einen Plan und den Willen sich an diesen zu halten, insbesondere wenn es richtig hart wird.
Was sie tun sollten um das Abnehmen zu bestärken:
1. Legen sie eine Belohnung fest für die Erreichung des Zieles ihr Gewicht zu halten. Gehen wir also davon aus, dass ihr Ziel nur ist ihr Gewicht zu halten, ohne Neues dazu zu bekommen. Entscheiden sie sich für einen Anreiz, der sie anspornen wird am Ball zu bleiben. Schreiben sie ihr Ziel auf und und bringen sie auch ein Bild von ihrer Belohnung an, dies kann alles sein, von einem neuen Buch, über ein neues Kleid, bis hin zu einem neuen Fitnessgerät. Bringen sie beides an einem Ort an, wo sie es jeden Tag sehen werden und an ihr Ziel erinnert werden.
2. Essen sie eine kleine Mahlzeit bevor sie auf eine Party gehen. Sichern sie ihren Erfolg indem sie zu keiner Party gehen, von der sie wissen, das dort nur fettreiches, dekadentes und ungesundes Essen serviert wird, ohne vorher eine kleine gesunde Mahlzeit zu Hause zu essen. Legen sie bereits vorher fest, was und wie viel sie sich erlauben dort zu essen und halten sie sich daran.
3. Bringen sie ihr eigens Essen mit zu Festtagszusammenkünften. Sie gehen zu ihrer Tante Suzie für Thanksgiving und fürchten sich vor dem Kalorien geladenen traditionellen Thanksgiving Essen? Bereiten eine gesunde kalorienarme Nebenspeise zu und bringen diese mit, so haben sie immer eine gesunde Alternative, die sie genießen können.
4. Erstellen sie einen Sportplan, mit Übungen, die sie leicht ausführen können wenn sie unterwegs auf Reisen sind oder sie einfach nicht ihr Fitnessstudio gehen können. Laden sie sich zum Beispiel ein Fitnessprogramm mit Anleitung auf ihren ipod und benutzen sie Objekte in ihrer Umgebung für ihr Krafttraining, sowie Wasserflaschen, Konserven und anderes. Auch ein gediegener Spaziergang kann ein gutes Workout sein und ihnen helfen am Ball zu bleiben.
5. Belohnen sie sich selbst, wenn sie es schaffen sich an ihren Plan zu halten. Setzen sich Etappenziele mit kleinen Belohnungen innerhalb ihres Planes und feiern sie auch die kleinen Erfolge, zum Beispiel wenn sie "Nein, danke!" gesagt haben, als ihr Kollege ihnen selbstgemachtes süßes Honigbrot angeboten hat.
Was sie nicht tun sollten:
1. Setzen sie sich keine unrealistischen Ziele und setzten sie keine unrealistischen Erwartungen an sie selbst. Zu hohe Ziele werden sie nur entmutigen, wenn sie sie nicht erreichen können. Seien sie nachsichtig mit sich und seien sie sich bewusst, dass Veränderung nur schwer zu erreichen ist und Zeit braucht.
2. Mahlzeiten auslassen. Das Auslassen von Mahlzeiten wird nur dazu führen, dass sie beim nächsten Mal noch mehr essen wollen. Regelmäßige, kleine, gesunde Mahlzeiten halten ihren Stoffwechsel auf Trapp und verringern das Risiko, dass sie nach Dingen gieren, die sie besser nicht essen sollten.
3. Versuchen Sie alles allein zu meistern. Greifen sie auch auf Hilfe von einem guten Freund zurück, auf den sie sich verlassen können. Unterstützen sie sich gegenseitig in ihren Zielen und motivieren sie sich. Unterstützen sie sich jedoch nicht dabei ungesunde Verhaltensweisen zu entwickeln.
4. Fokussieren der verbotenen Lebensmittel. Konzentrieren sie sich stattdessen auf wundervollen, lecker schmeckenden, gesunden Mahlzeiten, die sie sich machen. Darüber zu jammern, dass sie keinen in Honig gebackenen, vor Fett triefenden, Schinken essen können, wird ihnen nicht dabei helfen zu widerstehen.
5. Sich selbst bestrafen wenn sie sich der Versuchung hingeben. Manchmal fallen wir halt vom Pferd, aber sich selbst deswegen nieder zu machen, wird ihnen nicht dabei helfen ihre Ziele zu erreichen. Erkennen sie nur was sie hätten besser machen können und lassen sie los. Konzentrieren sie sich stattdessen darauf wie glücklich und stolz sie im Januar sein werden, wenn sie ihr Ziel bereits erreicht haben.
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