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14 Missverständnisse und Wahrheiten übers Abnehmen
Warum kann ich nicht abnehmen? Unterliegen Sie vielelicht auch einer der unten genannten falschen Vorstellungen? Wahrscheinlich sind es genau diese Missverständnisse, die ein erfolgreiches Abnehmen verhindern. Es gibt keine Geheimnisse bezüglich Gewichtsabnahme. Metoden zur Gewichtskontrolle sind bereits bekannt. Die Methoden beinhalten Diäten, Sport, Medikamente, Appetitzügler und Magenverkleinerung. Die wohl effektivste Methode ist jedoch eine ausgewogene Ernährung bei gleichzeitiger sportlicher Betätigung.
Missverständnis 1: Nur Früchte und Gemüse essen führt zu einem gesunden Gewichtsverlust
Wahrheit: Studien haben gezeigt, dass Vegetarier weniger Körpermasse haben als andere Leute. Wenn sie aber Vegetarier sind, müssen sie sich an einen strengen Ernägrungsplan halten, um Unterernährung durch einseitige Ernährung zu vermeiden. Die Aufnahme von Nährstoffen, wie Eisen, Kalzium, Vitamin D, Vitamin B12, Zink und tierische Proteine ist essentiell für unsere körperliche Gesundheit und ihre Aufnahme kann nicht nur durch den Verzehr von Früchten und Gemüse gesichert werden.
Tipps
- Wählen sie eine vegetarische Ernährung reich an Nährstoffen in Verbindung mit einem gesunden Diät-Plan
- Eisenhaltige Lebensmittel: Cashew Kerne, Spinat, Soja-Produkte, Pilze
- Kalziumreiche Lebensmittel: Milchprodukte, Sojamilch, Tofu, Kohl, Shrimps, Reis, Mehl, Spinat, Weißkraut, etc.
- Vitamin D-reiche Lebensmittel: entrahmte Milch, Käse, Nüsse, mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel
- Vitamin B12-reiche Lebensmittel: Soja, Tofu
- Zinkreiche Lebensmittel: Bohnen, Erdnüsse, Weißkraut, Radieschen
Missverständnis 2: Gewichttraining und andere Arten von Muskeltraining lassen sie wie eine hässliche Muskelfrau aussehen
Wahrheit: Gewichttraining, Sit-ups und andere Arten von Sport helfen ihnen dabei Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen. Muskeln neigen dazu mehr Kalorien zu verbrauchen als Fett. Dies bedeute, je mehr Muskeln sie haben, desto mehr Kalorien verbrauchen sie beim Stoffwechsel. Und natürlich müssen sie sich keine Sorgen machen wie eine Bodybuilderin auszusehen, denn zwei bis drei mal die Woche zu trainieren reicht nicht aus um so viel Muskelmasse aufzubauen. Es sorgt lediglich für eine solide Muskelmasse und einen straffen Körper.
Tipps
- Neben den regulären täglichen 30 Minuten intensiver sportlicher Betätigung wie laufen und joggen, sollten sie auch 2-3 mal die Woche Übungen wie Gewichtheben, sit-ups und Push-ups ausführen.
Missverständnis 3: Stärkehaltige Lebensmittel verursachen Gewichtszunahme
Wahrheit: Viele Lebensmittel sind stärkehaltig, bei einem geringen Aufkommen von Fett und Kalorien. Dazu gehören Brot, Reis, Pasta, Getreide, Sojabohnen, Früchte und Kartoffeln und noch viele mehr. Der Grund warum es so scheint als ob uns diese Dinge fett machen, ist weil wir einfach zu viel davon essen oder zusammen mit Saucen oder anderen Lebensmittel die sehr fett- und kalorienhaltig sind, wie Sahne-Sauce, Eiscreme, Butter,....etc. Bedenken sie Stärke ist einer der drei Hauptenergiequellen für den Körper.
Tipps
- Versuchen sie es zu vermeiden kalorienhaltige Dressings und Saucen zu verwenden.
Missverständnis 4: Trauben, Sellerie und Weißkraut können bei der Fettverbrennung helfen und führen zu Gewichtsverlust.
Wahrheit: Es gibt keinem wissenschaftlichen Beweis dafür, dass diese oder andere Lebensmittel ihre Fettverbrennung anregen können, abgesehen von einigen koffeinhaltigen Speisen, die ihren Stoffwechsel jedoch nur kurzfristig anregen.
Missverständnis 5: Natürliche und grüne Produkte können ihnen helfen effektiv und gesund Gewicht zu verlieren
Wahrheit: Die meisten natürlichen Abnehmprodukte wurden keinen medizinischen Test unterzogen und sind wissenschaftlich nicht bewährt. Manche Naturprodukte enthalten sogar Ephorien, ein pflanzlicher Extrakt der gesundheitsschädlich sein kann.
Missverständnis 6: Die Kontrolle der Nahrungsaufnahme ist nicht notwendig für natürlichen Gewichtsverlust
Wahrheit: Um Gewicht zu verlieren müssen sie sicherstellen, dass ihre tägliche Kalorienaufnahme geringer ist als der tägliche Kalorienverbrauch. Sie können essen was sie wollen, aber nicht so viel wie sie wollen und Sport ist hier natürlich auch wichtig.
Missverständnis 7: Lebensmittel ohne Fett und Kalorien
Wahrheit: Lebensmittel mit geringem Fettanteil haben häufig weniger Kalorien als stark fetthaltige Lebensmittel, es gibt jedoch Ausnahmen wo Lebensmittel mit geringem Fettanteil entweder genauso viel oder sogar noch mehr Kalorien haben als fetthaltige Lebensmittel, zum Beispiel auf Grund des hohen Zuckergehalts.
Missverständnis 8: Fast Food ist ungesund, lassen sie die Finger davon wenn sie abnehmen wollen
Wahrheit: So lange sie in paar Tipps befolgen, kann Fast Food sogar hilfreich sein.
Tipps
- Essen sie keine großen Packungen mit Knabbereien, teilen sie mit Freunden. Trinke niemals Cola, gekochtes Wasser oder Fettarme Milch. Wählen sie Früchte und Gemüse Salate, geröstetes essen, Hühnchen Sandwiches oder einen kleinen Hamburger. Frittierte Gerichte sollten sie vermeiden oder nur sehr selten essen. Wenn sie wirklich essen wollen, dann laden sie einen Freund ein.
Missverständnis 9: Mahlzeiten zu reduzieren hilft bei Gewichtsverlust
Wahrheit: Studien haben gezeigt, das Menschen die zum Beispiel kein Frühstück essen eher zu Übergewicht neigen, als solche die regelmäßige Frühstück und andere Mahlzeiten zu sich nehmen. Öfters ein bisschen hilft ihren Appetit zu befriedigen. Weniger Mahlzeiten vergrößern nur ihren Hunger und sorgen dafür, dass sie mehr während einer Mahlzeit essen.
Missverständnis 10: Wenn sie nach 20.00 Uhr Essen nehmen sie mehr zu
Wahrheit: Der Hauptgrund für Gewichtszunahme liegt nicht in der Uhrzeit der Nahrungsaufnahme, sondern in ihrem Umfang. Wir nehmen zu, wenn die Kalorienaufnahme grösser ist als der Verbrauch.
Missverständnis 11: Eine stärkearme und proteinreiche Ernährung unterstütz Gewichtsabnahme
Wahrheit: Die Langzeiteffekte einer solchen Ernährung wurden noch nicht hinreichend wissenschaftlich untersucht, es lässt sich aber sagen, das eine einseitige Ernährung langfristig niemals gut ist für den Körper. Sie brauchen Früchte und Gemüse für ihre Gesundheit. Außerdem kann diese Art von Ernährung in exzessiven Konsum von fetthaltigen Produkten resultieren und sogar Nierenprobleme verursachen.
Missverständnis 12: Kerne sind stark fetthaltig und sollten vermieden werden
Wahrheit: Samenfrüchte wie Erdnüsse und Sonnenblumen sind zwar stark fetthaltig, sie enthalten aber auch zahlreiche ungesättigte Fettsäuren, die gut für die Gesundheit sind. Auch enthalten sie viele Proteine und Mineralien. Der Konsum von Kernen ist gut, halten sie ihn jedoch gering.
Missverständnis 13: Fleisch ist schlecht für die Gesundheit und das Gewicht
Wahrheit: Fleisch gehört zu einem gesunden Ernährungsplan dazu, da es einige für den Körper wichtige Stoffe wie Proteine und Zink enthält. Fleisch enthält aber auch Fett und gesättigte Fettsäuren und sollte daher nicht in großen Mengen konsumiert werden (200g reichen völlig aus).
Missverständnis 14: Fettreiche Milchprodukte sind schädlich für die Gesundheit
Wahrheit: Fettarmer oder entrahmter Joghurt und Käse sind reich an Nährstoffen, die auch in Vollmilch enthalten sind, beinhalten aber weniger Fett und Kalorien. Sie sind reich an Proteinen, Calcium und VitaminD, was gut für die Muskeln und die Knochen ist.
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